چند نكته و روش براي لاغر شدن وجود دارد كه با انجام آنها مي‌توانيد به راحتي با اضافه وزن خود خداحافظي كنيد. اين روش‌هاي ساده، شامل چند نكته‌ اصولي اما ساده براي كاهش وزن است كه براحتي مي‌توانيد آنها را انجام دهيد. شما با دانستن آنها مي‌توانيد با چند تغيير كوچك در زندگي روزمره‌تان، لاغر شويد.

لاغر شدن افراد تنبل

مهم‌ترين نكات براي لاغر شدن افراد تنبل
اگر حوصله انجام ورزش و پيروي از يك رژيم غذايي دقيق را نداريد، مي‌توانيد با انجام اين روش‌ها كاهش وزن در خانه را تجربه كنيد. خيلي‌ها براي كاهش وزن از رژيم‌ غذايي استفاده مي‌كنند اما الزامي براي اينكار نيست و هيچكس نبايد ناراحت باشد از اينكه نمي‌تواند رژيم بگيرد.

اگر براي كاهش وزن بارها تلاش كرديد اما به نتيجه نرسيديد، در ادامه چند اصول اوليه را توضيح داده‌ايم كه با رعايت آنها مي‌توانيد به كاهش وزن خودتان كمك كنيد.

ميوه براي كاهش وزن

1. كالري كمتري دريافت كنيد
اولين قدم براي لاغر شدن، كاهش مصرف كالري است. به دليل اينكه افراد تنبل معمولاً تحرك كمتري دارند و مصرف كالري زياد باعث چاقي مي‌شود. بهترين راه براي اينكه كالري كمتري دريافت كنيد، مصرف غذاهاي رژيمي است.

اگر مي‌خواهيد با غذاهاي رژيمي آشنا شويد، مطلب ليست غذاهاي كم كالري و رژيمي را بخوانيد.

2. لقمه‌هاي كوچك‌تري بخوريد
خيلي‌ها عادت دارند كه لقمه‌هاي بزرگ‌تري بخورند و لذت غذاخوردن را در همين مي‌بينند! اما اينكار باعث مي‌شود كه غذاي بيشتري بخوريد و ديرتر سير شويد. شما بايد تلاش كنيد غذاها را بجاي 5 لقمه، در 7 و 10 لقمه نوش جان كنيد. اينكار را مي‌توانيد به‌مرور انجام دهيد.

خوردن لقمه‌هاي كوچك‌تر باعث مي‌شود كه سريع‌تر احساس سيري كنيد و در مسير كاهش وزن باقي بمانيد.

3. كربوهيدرات كمتري مصرف كنيد
غذاي كم كربوهيدرات به طور كلي گاهي اوقات 2 با 3 برابر بيشتر از رژيم‌هاي كم چربي باعث از لاغر شدن مي‌شود. به همين دليل افراد زيادي براي كاهش وزن، سراغ رژيم‌هاي غذايي مي‌روند كه از كربوهيدرات كمتري استفاده شود.

بيشتر بخوانيد: ليست غذاهاي كم يا بدون كربوهيدرات
براي اينكه كمتر كربوهيدرات مصرف كنيد، مي‌توانيد از رژيم كم كربوهيدرات استفاده كنيد. رژيم‌هاي غذايي با كربوهيدرات كم مانند اتكينز و يا رژيم كتوژنيك از بهترين رژيم‌هاي كم كربوهيدرات هستند كه به كاهش وزن كمك مي‌كنند. اغلب رژيم‌هايي با كربوهيدرات كم، دريافت كمتر از 50 گرم كربوهيدرات در روز را توصيه مي‌كنند و برخي ديگر مي‌گويند بين 20 تا 25 گرم در روز مناسب است.

سالاد رژيمي

4. سالاد بخوريد
بهترين كاري كه مي‌توانيد براي لاغر شدن انجام دهيد، خوردن سالاد است. قبل از خوردن غذا يك كاسه سالاد خيار و گوجه، سالاد كاهو و يا هر سالاد ديگري كه دوست داريد بخوريد. فقط بايد توجه كنيد كه نمك كمتري استفاده كنيد و سس را كنار بگذاريد.

اگر دوست داريد با سالادهاي رژيمي آشنا شويد، مطلب 9 سالاد رژيمي مخصوص كاهش وزن را بخوانيد.

5. قبل از غذا خوردن يك كاسه ماست بخوريد
اگر فرصت آماده كردن سالاد نداريد، خوردن يك كاسه ماست هم مي‌تواند به شما كمك كند. چند دقيقه قبل از غذاخوردن يك كاسه ماست كم چرب به همراه 2 مغزگردو بخوريد تا كمتر احساس گرسنگي كنيد.

نوشيدن آب قبل از غذا

6. قبل از خوردن غذا، آب بنوشيد
نوشيدن يك ليوان آب قبل از غذاخوردن باعث مي‌شود احساس سيري كنيد و در نتيجه غذاي كمتري بخوريد.

7. ميان وعده را فراموش نكنيد
براي اينكه كاهش وزن موفقي را تجربه كنيد بايد در طول روز وعده‌هاي غذايي كوچك‌تري بخوريد. در فاصله چند ساعتِ بين صبحانه تا نهار و همچنين بين نهار تا شام، يك ميان وعده مختصر بخوريد. اين ميان وعده مي‌تواند يك ميوه، يك عدد بيسكوئيت سبوس‌دار يا يك عدد خرما باشد.

پياده روي افراد تنبل

8. پياده‌روي كنيد
اگر حوصله رفتن به باشگاه نداريد و حتي در خانه ورزش نمي‌كنيد، حداقل روزي 20 دقيقه پياده‌روي داشته باشيد. براي اينكه براي پياده‌روي انگيزه داشته باشيد مي‌توانيد برنامه خريد خود را جوري تنظيم كنيد كه تا فروشگاه پياده برويد.

9. تحرك بيشتري داشته باشيد
افراد تنبل معمولاً علاقه‌اي به ورزش كردن و تحرك بيشتر ندارند. اما براي اينكه وزن كم كنيد، بايد تحرك بيشتري داشته باشيد. چه كار بايد كرد؟! براي شروع لازم نيست به باشگاه و يا انجام ورزش‌هاي پرتحرك فكر كنيد، همينكه در هنگام صحبت تلفني، راه برويد، روزي حداقل 5 دقيقه نرمش كنيد، شروع بسياري خوبي است.

حرف پاياني

افراد تنبلي كه مي‌خواهند لاغر شوند با رعايت نكات بالا به نتايج خوبي خواهند رسيد. اين روش‌ها جزء اصول اوليه رژيم‌هاي لاغري استاندارد است و اگر كمي حوصله بخرج دهيد و به اين نكات پايبند باشيد، مي‌توانيد در چند هفته نتايج شگفت‌انگيزي داشته باشيد.
لاغر شدن افراد تنبل با چند روش ساده
مقالات از منابع معتبر خارجي تهيه و ترجمه شده است اما جايگزين هيچ‌يك از نسخه‌هايي كه پزشكان مي‌نويسند، نيست. اگر فكر مي‌كنيد مشكل پزشكي داريد، لطفاً براي تشخيص و درمان به پزشك مراجعه كنيد.
منبع : https://zoomlife.ir/